Category สุขภาพ

5 เทคนิคลดความอ้วนง่ายๆ แบบที่ทำได้จริง

สำหรับใครที่อยากมีหุ่นสวยด้วยระยะเวลาอันรวดเร็ว วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาบอกกันเพื่อเอาใจสายลดน้ำหนักที่อยากจะมีเชพที่สวยงามด้วยการลดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องรอนาน กับ 5 เทคนิคลดความอ้วนง่ายๆ  ยืนยันว่าทำได้จริงและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

1. เดินขึ้นบันไดเป็นประจำ

การเดินขึ้นบันได ไม่ว่าจะเป็นบันไดที่ทำงาน บันไดของสะพานลอย หรือบันไดที่ไหนๆ ก็ตาม ก็ถือเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างมากในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ยิ่งทำเป็นประจำ ก็จะยิ่งทำให้สุขภาพดีขึ้น และช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะเหนื่อยหน่อย แต่รับประกันได้ว่าเห็นผลที่น่าประทับใจแน่นอน

2. ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น

สาวๆ ที่ไม่ชอบดื่มน้ำ หากอยากเห็นผลลัพธ์ของการลดความอ้วนที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ควรหันมาดื่มน้ำให้มากกว่าเดิม อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำก็คือ หลังตื่นนอน และช่วงเวลากินอาหารในแต่ละมื้อ หากดื่มก่อนกินอาหารจะช่วยให้กินได้น้อยลง ซึ่งจะทำให้เห็นผลของน้ำหนักตัวที่ลดลงได้อย่างรวดเร็ว

3. งดมื้อดึกให้เป็นนิสัย

มื้อดึกเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก หากคุณอยากมีรูปร่างที่สมส่วนในระยะเวลาอันรวดเร็ว ควรงดกินมื้อดึกให้เป็นนิสัย หิวเมื่อไหร่ให้ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้อิ่มได้ง่ายยิ่งขึ้น การงดมื้อดึกจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและทำให้หลับสบายมากขึ้นด้วย

4. เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา

การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ จะช่วยให้เกิดกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสมมากขึ้น ทำให้พลังงานในแต่ละวันที่ได้รับจากการกินอาหารถูกเผาผลาญจนหมดไป ซึ่งจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดความอ้วน ดังนั้นใครที่มักจะนั่งๆ นอนๆ อยู่เฉยๆ ควรลุกขึ้นมาหาอะไรทำให้ร่างกายเกิดความเคลื่อนไหว เช่น ทำงานบ้าน, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก จะทำให้ผอมได้เร็วขึ้นแน่นอน

5. เน้นโปรตีนในมื้อเช้า

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสม การเลือกอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่, นม, เนื้อสัตว์ในมื้อเช้า จึงถือเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณผอมได้เร็วขึ้น เพราะโปรตีนดีต่อสุขภาพ ดีต่อการเจริญเติบโตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย สาวๆ ที่ต้องการมีหุ่นที่สวยปัง ผอมตามใจสั่งได้อย่างรวดเร็ว ลองนำเอาเทคนิคลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากวันนี้ไปใช้กันดู รับรองได้ว่าช่วยทำให้คุณผอมสวยได้ตามต้องการในระยะเวลาอันรวดเร็วอย่างแน่นอน

น้ำมะเขือเทศกล่อง เสี่ยงอ้วน!!

ปัจจุบันคนรักสุขภาพมีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ และเครื่องดื่มสุขภาพอย่างหนึ่งที่คนหันมาให้ความสนใจ คือ “น้ำมะเขือเทศบรรจุกล่อง” โดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากมีสุขภาพผิวดีก็มักจะทานน้ำมะเขือเทศอยู่เป็นประจำ มะเขือเทศเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นจำนวนมาก มะเขือเทศ 1 ถ้วยตวง มีน้ำอยู่ประมาณ 124 กรัม มีสารเบต้า-แคโรทีน ลูทีน วิตามินซี ใยอาหาร โพแทสเซียม ทองแดง ฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและแมกนีเซียม รวมถึงมีโซเดียมในปริมาณที่ไม่มากด้วย

มะเขือเทศมีสารโพแทสเซียมค่อนข้างสูง จึงไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคไตหรือผู้ที่มีภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง โพแทสเซียมเป็นสารที่ช่วยในเรื่องของการหดละคลายตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ สำหรับผู้ที่เป็นโรคไต ไตจะไม่สามารถขับโพแทสเซียมออกได้อย่างที่ควรจะเป็น จะทำให้มีโพแทสเซียมคั่งในเลือดส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้อล้า หัวใจเต้นผิดปกติและอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นได้

อ.นพ.กุลพงษ์ ชัยนาม หน่วยโภชนวิทยาและชีวเคมีทางการแพทย์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล กล่าวว่า การที่ร่างกายของเราได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนช่วยเรื่องของการป้องกันโรคความดันโลหิตสูง หากเรามีร่างกายปกติไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการทำงานของไต ร่างกายจะขับโพแทสเซียมออกให้เหลือในปริมาณที่เหมาะสมโดยอัตโนมัติไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ปริมาณของน้ำมะเขือเทศที่พอดีต่อร่างกาย คือประมาณ 2 แก้ว

น้ำมะเขือเทศแบบกล่อง จะมีส่วนผสมของน้ำตาลและเกลืออยู่จำนวนหนึ่ง หากเราดื่มมากกว่าวันละ 2 กล่อง จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเกินพอดีในแต่ละวันทำให้เกิดโรคอ้วนได้ แนะนำว่าให้เราทานผักผลไม้ที่หลากหลาย การทานผลไม้หลากสีในทุกวันจะทำให้สุขภาพผิวดีได้ถาวรกว่า

สำหรับผู้หญิงการทานมะเขือเทศแบบสดๆ จะทำให้ได้รับวิตามินซีและใยอาหารจะช่วยให้ผิวพรรณดี เต่งตึง ส่วนผู้ชายการทานมะเขือเทศแบบปรุงสุกจะช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้ อีกทั้งยังดีกว่าการทานน้ำมะเขือเทศแบบกล่องด้วย เพราะเราจะได้ทั้งใยอาหาร และสารอาหารอื่นๆ มากขึ้น