ลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบวิธีธรรมชาติง่ายๆ 

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบวิธีธรรมชาติง่ายๆ 

เพื่อนๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมันด้วยตัวเองไม่ต้องซีเรียสหรือเครียดไปหรอกนะ เพราะว่าจริงๆแล้วเราสามารถลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ด้วยตัวเองแบบวิธีธรรมชาติง่ายๆ เลยละ เพื่อนๆเองก็แค่เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมและลุยเลย เพราะเชื่อเถอะว่าเพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้แน่นอน

ควบคุมแคลอรี่ที่เราต้องกินเข้าไป

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนัก อย่างแรกต้องรู้ก่อนเลยว่าค่า BMR ของเรานั้นเท่าไรแล้ว เราจะได้วางแผนการกินได้อย่างถูกต้อง เพราะพื้นฐานในการลดน้ำหนักคือ พยายามใช้แคลอรี่ให้มากกว่าสิ่งที่เรากินเข้าไป เพื่อนๆสามารถหาค่า BMR (ค่าพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายต้องการ)จากเน็ตได้เลยและเพื่อนๆก็แค่ดูว่าค่า TDEE (ค่าพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน) เพียงแค่นี้เพื่อนๆก็จะรู้แล้วว่าควรกินประมาณกี่แคลอรี่ต่อวัน

เริ่มโดยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ 

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักต้องเริ่มด้วยการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อนเลย ในที่นี้ก็คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม และไม่อดอาหารเพราะการอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายพังได้  อาหารที่ดีก็คือ คาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีนดี ไขมันดี  ผักและผลไม้ที่ดี นั้นเอง 

เคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดจะช่วยทำให้กินน้อยลง

การที่เพื่อนเพื่อน อยากจะลดน้ำหนักได้ นั้นลองหันมากินหรือเคี้ยวอาหารให้ช้าลง หรือ เคี้ยวให้ละเอียดมากขี้น เพราะการกินช้าจะทำให้ร่างกายเรารับอาหารและสมองจะสั่งการไปว่าร่างกายเราอิ่มแล้ว โดยปกติแล้วร่างกายกว่าจะสั่งไปที่สมองว่าอื่มแล้วก็จะใช้เวลา ประมาณ 20 นาที ดังนั้นเทคนิคการกินช้าๆ จะช่วยให้เราไม่ต้องกินเยอะจนเกินไป

ออกกำลังกายช่วยลดไขมันได้เร็วขึ้น

เพื่อนเพื่อนหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้เร็วขึ้น เพื่อนๆแค่ต้องกินอาหารที่ดีและควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อนเพื่อนสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ได้ เพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน

นอนให้เพียงพอ และนอนไม่ดึกมากไป

การที่อดนอนนั้น จะส่งผลต่อฮอร์โมนหิวทำให้เราหิวได้ง่ายและบ่อยขึ้นอีกด้วยนะ  ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะนอนให้เพียงพอและนอนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด โดยควรจะนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง เพราะการนอนที่มากพอจะช่วยให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้ดี เพราะมันจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

admin

Leave a Reply